不容忽視
列志佳
|
引言：本文改寫自 |
學業成績的高低涉及到很多因素，成績若屬理想，值得欣喜；若未及水平，切勿灰心氣餒，應積極地尋出因由，徹底改善！但有一項缺失甚普遍，假如人人能立志做好，深信整體的學習果效能顯著地提昇。這是甚麼呢？原來我們在幼兒園中已聽過了，可惜人往往忽略平凡之事，結果影響深遠！
不少同學長期在晚上睡眠不足！
人的機能是有限的，作工後便需要休息。有研究顯示，假如一個人只喝水，不吃食物，他可維持七日的壽命，但如禁止那人睡眠，四天便會死亡！我們的肉眼雖然看不到腦袋，但腦神經傳遞訊息時需用很多能量。與百餘磅的人體相比，幾磅的腦袋已佔用百分之二十的總能量，可見腦部的消耗是何等巨大！只是我們見不到腦袋，便常誤以為腦袋不需要休息吧了！
我們睡覺時，涉及到一個重要的概念，名為「睡眠周期」。簡單來說，睡眠周期可分淺睡、深睡和REM期三個階段。深睡和REM期對腦袋的功能非常重要，前者影響我們的生理機能，後者則是思想學習的重整期，而後者愈長，便愈對學習有利。若然REM期不足，腦袋便會催迫我們入睡，一般人每晚需要四至六個睡眠周期才足夠。如果長期睡眠不足，腦部控制思想的能力會減弱，人的脾氣便會變得暴躁，內心會憂愁、不開心，人與人之間的關係繼而會受到影響。另外，腦部在疲倦的狀態下，會影響到注意力、想像力、記憶力、分析力和聽力。有一常見的現象：老師已在堂上清楚地說明某些內容或指示，但有同學事後卻聲稱完全聽不到，這其實與腦部的疲累相關。
睡眠時間則人人不同，據中大一位研究睡眠的教授指出，青少年於成長前期需要睡八個半小時，而成長到後期至成人階段則需要睡七至八小時。如果同學常常發白日夢、渴睡或在晚上極易入睡，這全是晚上睡眠不足的指標。此外，日間在渴睡的情況下睡眠不等同於晚上的正規睡眠，前者是因腦部催迫自己急需休息所致，後者能有深睡和REM期的幫助，其作用相差很遠呢！
我早陣子出席了一個非常有意思的講座，講者是中大逸夫書院的輔導長，他是中大資深的臨床心理學家，他在講座中同樣強調養成良好睡眠習慣的重要性。二零零六年世界睡眠日的主題是：「健康睡眠進社區」﹝註1﹞，我想借用這話，改為「健康睡眠進校園」。大家試想一想，道理其實十分簡單，讀書學習必用腦，從科學的角度來看，晚上睡眠不足會直接影響腦部的運作，所以假若同學在這方面有缺失，又怎能有出色的學業表現呢？緊記：「不要和睡眠搶時間！」﹝註2﹞
踏入二零一零年，我極鼓勵大家由改善睡眠習慣做起。你可先嘗試一星期，你自會察覺到日間的學習表現，與以前相比，原來真有明顯的不同！
註1：參http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%97%A5
註2：語出網上資料。