健康睡眠﹝註1﹞

列志佳

三月中，香港中文大學公佈了一項調查結果，他們在二零一一年至去年五月期間，以十四間中學，共四千四百多名中學生為研究對象，了解他們在上課日的睡眠習慣。調查發現，超過九成學生在上學前一晚的睡眠時間，未達到「世界睡眠醫學協會」建議的九小時，平均只有七點四小時，過半學生自覺睡眠不足。﹝註2﹞

不單止本港，三月初又讀到另一段報導：日本厚生勞動省為幫助提高與身心健康息息相關的睡眠品質，十一年來將首次修改「睡眠指南」。 預計將於本月下旬完成，背後是針對智能手機的普及而想敲響警鐘，提到中學生睡前「躺在床上使用手機、玩遊戲等都易使人形成晚睡習慣」，提醒人們多加注意。﹝註3﹞剛過去不久的三月十四日更正是「世界睡眠日」，可見睡眠問題，愈來愈受到各方重視和關注！﹝註4﹞

大家會否有健康的睡眠習慣呢？最近我和一些老師傾談，言談間都提到，如果同學想在學習上有理想的表現，其中一樣非常重要的事，便是大家一定要處理好睡覺問題。透過我們的觀察，部份同學上堂無精神，很疲倦，甚至昏昏欲睡，試問以這樣的狀態，根本難以聽課，怎取好成績呢？所以尋根究底，同學一定要睡得夠，睡得好！相反，部份同學有良好的睡眠習慣，上堂時精神飽滿，學習效果自會理想得多。

香港中文大學有一個「健康睡眠，健康校園生活」的網頁﹝註5﹞，入面提到長期睡眠不足的後果，包括在認知方面，難以集中精神、反應遲鈍、判斷力及記憶力下降，最終學業成績差。情緒方面，暴躁、情緒低落、易焦慮、害怕，行為方面，欠缺耐性等等，亦有十幾項睡得好的秘訣，其中一項正是在臨睡前一小時，避免使用會發出光線的電子產品。上學期，我曾提醒過大家要妥善處理自己部智能手機，如果你部智能手機仍然放在枕頭邊，今晚嘗試睡覺前關掉它，放到較遠而觸不及的地方，然後安心睡覺。

我今日會傳這個不錯的網址給大家，鼓勵大家瀏覽當中精簡的內容，入面亦有幾份問卷，測試你算不算失眠呢？算不算日間渴睡的人呢？最後，深願大家要非常認真地正視自己的睡眠問題，老師們很想大家精神奕奕地返學。當然如果你是因讀書、做功課而導致睡眠不足，某方面都值得欣賞。但亦要盡力想辦法調整自己的作息規律，否則有可能事倍而功半！

註1：本文為27-3-2014早會講稿。

註2：引述自

https://hk.news.yahoo.com/%E9%80%BE%E5%8D%8A%E5%8F%97%E8%A8%AA%E4%B8%AD%E5%AD%B8%E7%94%9F%E8%87%AA%E8%A6%BA%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3-031500291.html

註3：引述自 http://inews.mingpao.com/htm/INews/20140308/ta61646w.htm

註4：引述自 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%97%A5

註5：網址為：http://www.pae.cuhk.edu.hk/sleep/index.html